Úp rổ và ngững phương pháp luyện tập!

Ban ước mơ dunk rổ lâu nay và bạn nghĩ rằng phải có chiều cao ít nhất là trên 1m8 ,đó là suy nghĩ sai lầm bởi vì có nhiều người chỉ có 1 m68 vẫn dunk được bình thường đó thôi như spud web ,nate robinson chẳng hặn vvv...

dunk rổ hay nói cách khác là nhảy cao và cầm banh úp vào rổ .Đễ làm được điều này bạn phải có sức bật tương đối ,trung bình 1m nhé cho người có sức bật binh thường ,bạn nghe qua và nghĩ rằng mình sẽ ko làm được quá khó đối với bạn .nếu bạn nghĩ như vậy cả đời bạn sẽ ko với tới được cái rổ đâu,nếu bạn muốn làm được 1 điều gì đó hơn hằn mọi người thì bạn phải nổ lực gấp 3 lần người bình thường .

sức bật hay nói cách khác là lực dậm nhảy ,lực chân có thể tăng lên tùy theo chế độ luyện tập ,luyện tập đúng ăn uống đầy đủ sẽ giúp lực chân mau phát triển và sẽ nhảy cao lên hẳn từ 5-10 cm trong 2 tuần tập luyện ,sau đây là bài tâp sức bât cho người chiu khó luyện tập và tôi tin rằng người đó sẽ dunk được trong 3-5 tháng :

đễ tăng lực chân cần phải tăng sức nặng của cơ thể lên ,bạn nên mua chì đeo vào chân nhé từ 3-5 kí thôi có vậy bài tập mới có hiệu quả cao được .
bước 1 :nhảy cóc từ 50 -100 lần mỗi ngày ,bài tập này giúp tăng sức chiu đựng
bước 2:gánh tạ trên vai từ 10-20 kg ,đứng lên ngồi xuống từ 50- 100 lần
bước 3:đứng thẳng trên 1 chân chọn 1 điểm từ 20 -30cm rồi nhảy qua ,nhớ là bằng 1 chân đậy ,tầm cỡ 30 cái rồi đổi chân
bước 4:mang tạ vào chân ,chọn 1 điểm tựa khá cao tù 3m trở lên nhé và cố gắng nhày lên với tới nó ,khi nào chạm vào thì tăng lên nhé ,cứ như vậy cho dến khi 3m25 là ok
chú ý : ko nên ăn nhiều thức ăn có nhiều chất đạm nhé ,nên ăn nhìu thức ăn chứa nhìu bột thôi ,như mì gói ,cơm,bánh mì, và khi tập nhớ đễ bụng đói mà tập nhé
khi bạn tâp những bài tập trên trong 1 tháng đầu bạn sẽ bật cao lên đến 20cm nhưng đến tháng thứ 2 ,3 thì bạn chỉ bật cao thêm vài cm thôi ,càng lên cao thì càng khó ,khi mà bạn hết lên nổi nữa là tới giới hạn cùa bạn rồi ,bạn nên dừng lại nếu ko sẽ bi hư chân hết đấy ,chúc các ban thành công ....cố lên nào!!!